Nadwaga i otyłość to jedne z największych problemów zdrowotnych XXI wieku. W Polsce około 60% dorosłych osób ma nadwagę, a blisko 25% cierpi na otyłość. W dobie łatwego dostępu do fast foodów, siedzącego trybu życia i braku aktywności fizycznej, walka z nadwagą i otyłością stała się priorytetem dla wielu osób. W tym artykule zaprezentujemy kilka skutecznych strategii, które pozwolą Ci schudnąć i zachować zdrowe ciało.
- Wiedza i samoocena
Przed rozpoczęciem walki z nadwagą i otyłością, powinieneś zdobyć odpowiednią wiedzę na temat wpływu diety i aktywności fizycznej na Twoje zdrowie. Należy przede wszystkim zdać sobie sprawę z powodu swojego stanu fizycznego oraz tej, na którą oczekujemy w przyszłości. Warto zrobić sobie listę celów i zapisać je w widocznym miejscu, co pomoże nam w utrzymaniu motywacji. Najważniejsze jednak jest przyjęcie do siebie, że musimy coś zmienić, a przede wszystkim naszego stylu życia.
- Zmiana diety
Zmiana nawyków żywieniowych to niezwykle ważny krok w walce z nadwagą i otyłością. Warto zacząć od zbilansowanej diety, bogatej w owoce, warzywa, chude mięso, ryby, pełnoziarniste produkty zbożowe oraz zdrowe tłuszcze. Dolegliwością wielu osób jest przerost węglowodanów w ich diecie, warto więc zwrócić uwagę na pochodzenie jedzenia, ograniczenie cukru i zastąpienie go naturalnymi słodzikami, takimi jak miód.
- Aktywność fizyczna
Ruch to podstawowy warunek zachowania zdrowia, a regularna aktywność fizyczna w połączeniu ze zmianą diety pozwala na utratę wagi i poprawia samopoczucie. Jeśli nie możesz frequentować siłowni lub nie stać Cię na prywatnego trenera, skorzystaj z programów dostępnych w internecie. Regularne aktywności jak marszobieg, joga, pływanie, czy jazda na rowerze to jedne z najlepszych form aktywności.
- Oddech i relaks
W walce z nadwagą i otyłością ważne jest również odpowiednie zarządzanie stresem i odprężanie się. Ćwiczenia oddechowe, medytacja, czy proste relaksacyjne ćwiczenia pozwalają na oderwanie się od codziennych problemów i przyspieszenie metabolizmu ciała.
- Reguły
Aby osiągnąć zamierzone cele, trzeba wyznaczyć sobie przed wszystkim zasady. Odpowiednie nawyki, takie jak regularność posiłków, unikanie przekąsek oraz picie minimum 1,5 l wody dziennie, pomogą nam w osiągnięciu wagi idealnej. Zastąpienie niezdrowych produktów zdrową żywnością, oraz ilością ruchu, z pewnością przyniosą dobre efekty. W trakcie zmiany stylu życia nie powinniśmy zapominać, że te najważniejsze postanowienia, to te, które będziemy się trzymać na samym końcu, także nie robimy drastycznych zmian w diecie czy ilości wykonywanej aktywności fizycznej.