JAK ZWIĘKSZYĆ GIBKOŚĆ CIAŁA: ĆWICZENIA I STRETCHING
Gibkość ciała to zdolność mięśni do wykonywania ruchów z dużym zakresem. Im większa jest gibkość, tym łatwiejsze są ćwiczenia i mniejsze ryzyko kontuzji. W tym artykule przedstawimy jak zwiększyć gibkość ciała poprzez ćwiczenia i stretching.
- ROZGRZEWKA
Ważnym elementem ciągu ćwiczeń na zwiększenie gibkości jest rozgrzewka. Pozwala ona na rozgrzanie mięśni, co wpływa na ich elastyczność i redukuje ryzyko kontuzji. Przed rozpoczęciem ćwiczeń warto robić ćwiczenia rozgrzewające takie jak skakanie, podskoki czy pomalowanie kół.
- STRETCHING
Stretching to idealne rozwiązanie dla ludzi chcących zwiększyć swoją gibkość. Dla początkujących polecamy delikatny stretch, trzymając pozycję około 30 sekund. Należy pamiętać o tym, by wykonać różne pozycje, aby rozciągnąć różne grupy mięśni. Przykładowe pozycje to:
-
Stojący stretch na napięcie uda (przykucnij jedną nogą, a drugą wyciągnij prosto w tył, trzymając ręce przed sobą).
-
Siedzący stretch na biodra (posiedź na podłodze, nogi maszerują się, trzymaj się stóp i powoli przyciągnij kolana do klatki piersiowej).
-
Stretch w planku (zacznij w pozycji pompki, następnie połóż nadgarstki pod barki i wyciągnij nogi do tyłu, pozostając prosto od głowy do pięt, trzymając pozycję przez około 30 sekund.
- YOGA
Yoga to doskonałe rozwiązanie dla osób, które chcą zwiększyć gibkość ciała. Ćwiczenia jogi wymagają nie tylko rozciągania, ale również pozwalają nam na wzmocnienie naszego rdzenia oraz pracę nad równowagą. Mimo że niektóre pozycje mogą wydawać się trudne, warto systematycznie je wykonywać, ponieważ są one bardzo korzystne dla naszego zdrowia.
- ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM
Możliwość pracy z obciążeniem wzdłuż mięśniowe, rozciąga je i powoduje ich szybsze rozwijanie. Ćwiczenia dodatkowo wzmacniają nasze mięśnie i pozwala na osiągnięcie lepszej gibkości ciała. Ćwiczenia z obciążeniem takie jak przysiady z hantlami czy martwe ciągi udały nam zwiększyć naszą gibkość ciała.
- REGULARNOŚĆ I UPORCZLIWOŚĆ
Nie ma cudów, aby osiągnąć większą gibkość ciała musimy regularnie i uporczywie wykonywać ćwiczenia, stretchy i jogę. Systematyczność przynosi widoczne efekty, a uporczywość pozwala nam osiągnąć nasze cele. Warto zacząć od krótszych ćwiczeń i stopniowo zwiększać ich czas, żeby nie zniechęcić się na początku.
Podsumowując, istnieje wiele sposobów na zwiększenie gibkości ciała. Rozgrzewka przed ćwiczeniami, stretching, jogi, ćwiczenia z obciążeniem i regularność to kluczowe elementy, które pozwolą nam na osiągnięcie pożądanych rezultatów. Dbajmy o nasze ciało i ćwiczmy na co dzień.
