W dzisiejszych czasach coraz więcej osób pracuje przed komputerem, korzysta z smartfonów i tabletów. W wyniku tego nasze oczy są narażone na zmęczenie wzroku, a w skrajnych przypadkach może to prowadzić do uszkodzeń siatkówki czy szklistki. Dlatego tak ważne jest, aby dbać o swoje oczy i utrzymywać je w zdrowiu.
-
Regularne badania wzroku
Przede wszystkim powinniśmy regularnie wykonywać badania wzroku, zwłaszcza jeśli pracujemy przed komputerem, mamy problemy ze wzrokiem, lub po prostu nie wykonaliśmy takiego badania od dłuższego czasu. Takie badania powinny być wykonywane przynajmniej raz na rok i pozwolą na szybsze wykrycie ewentualnych problemów związanych ze wzrokiem. -
Odpowiednia dieta i nawodnienie organizmu
Kolejnym ważnym czynnikiem w utrzymaniu zdrowych oczu jest odpowiednia dieta. Nasze oczy potrzebują różnego rodzaju składników odżywczych, takich jak witamina A i C, cynk czy luteina. Ważne jest również, aby odpowiednio nawadniać organizm, ponieważ niedostatek płynów może prowadzić do zmniejszonej produkcji łez, a tym samym do suchości oczu.
- Produkty bogate w witaminę A: marchew, szpinak, brokuł, papryka, morele, mango, jajka, mleko, ryby morskie.
- Produkty bogate w witaminę C: cytrusy, papryka, brokuły, truskawki, kiwi, melony, jagody.
- Produkty bogate w cynk: ostrygi, wołowina, szpinak, orzechy, groch, fasola, jaja.
- Produkty bogate w luteinę: szpinak, jajka, kukurydza, brokuły, pomarańcze, awokado.
-
Ochrona przed szkodliwymi warunkami zewnętrznymi
Kolejnym ważnym aspektem w dbaniu o zdrowe oczy jest ochrona przed szkodliwymi czynnikami zewnętrznymi. Powinniśmy chronić swoje oczy przed silnym światłem słonecznym za pomocą okularów przeciwsłonecznych. W pomieszczeniach warto korzystać ze sztuczne oświetlenia przeznaczonego do pracy przy komputerze, aby zmniejszyć obciążenie wzroku. Stosowanie kropli nawilżających pomoże również w przypadku suchości oczu, zwłaszcza przy pracy przed komputerem przez dłuższy czas. -
Ćwiczenia wzroku
Ważne jest również, aby regularnie wykonywać ćwiczenia wzroku, które pomogą utrzymać nasz wzrok w dobrej kondycji. Ćwiczenia te można wykonywać bez problemu w domu, sprawiając, że nasze oczy będą bardziej elastyczne i zwiększy się nasza zdolność do skupienia na rzeczach znajdujących się na różnej odległości.
- Ćwiczenie 1: Usiądź wygodnie, skup swoją uwagę na przedmiocie znajdującym się 10-15 metrów od Ciebie przez około 10 sekund, a następnie zmieniaj ustawienie na obiekt znajdujący się w innej części pomieszczenia i powtórz.
- Ćwiczenie 2: Najpierw zamknij oczy, a następnie skup się na czymś co znajduje się daleko, a potem na czymś, co znajduje się blisko. Powtarzaj przez około 5 minut.
- Ćwiczenie 3: Skieruj swoje oczy w kierunku lewej, a później prawej strony, a następnie w górę i w dół.
- Częste odpoczywanie
Ostatnim ważnym aspektem jest częste odpoczywanie. Zbyt długa praca przed ekranem komputera lub telewizora może powodować zmęczenie wzroku, który jest przeciążony. Przyjmowanie regularnych przerw, wymuszających wypatrywanie na odległe obiekty, uzupełnienie płynów w ciele czy wykonanie ćwiczeń wzroku, pomoże w utrzymaniu dobrego samopoczucia naszych oczu.
Podsumowując, by utrzymać zdrowe oczy i dbać o wzrok, warto regularnie poddawać się badaniom wzroku, stosować odpowiednią dietę i nawodnienie organizmu, chronić oczy przed szkodliwymi warunkami zewnętrznymi, korzystać z ćwiczeń dla oczu oraz regularnie odpoczywać. To kilka prostych kroków, które pomogą zadbać o nasz wzrok i utrzymać go w jak najlepszej kondycji.
