ZDROWE KOŚCI – JAK ZAPDOBIEGAĆ OSTEOPOROZIE
-
Co to jest osteoporoza?
Osteoporoza to choroba charakteryzująca się utratą masy kostnej i zmniejszeniem jakości kości. Jest to problem, który może dotknąć osoby w każdym wieku, ale najczęściej występuje u osób starszych, zwłaszcza kobiet. -
Jak utrzymać zdrowe kości?
Aby utrzymać zdrowe kości, ważne jest, aby zadbać o odpowiednią dietę bogatą w wapń, witaminę D, magnez, witaminę K, witaminę C i białko. Wspomaga to procesy budowy i utrzymywania kości oraz zapobiega utracie ich masy kostnej. Dodatkowo, regularna aktywność fizyczna jest kluczowa dla utrzymania zdrowych kości. Ćwiczenia takie jak chodzenie, bieganie, podnoszenie ciężarów, jazda na rowerze i pływanie pomagają wzmocnić kości i utrzymać ich masę.
- Spożywaj pokarmy bogate w wapń, takie jak mleko, jogurt, sery, orzechy, nasiona, zielone warzywa.
- Uzupełniaj dietę w witaminę D, np. dzięki suplementom lub kąpielom słonecznym.
- Pamiętaj o magnezie, witaminie K, witaminie C i białkach, które również są ważne dla zdrowych kości.
-
Czym jest suplementacja wspomagająca zdrowe kości?
Suplementacja to uzupełnienie diety w składniki lub substancje, których organizm potrzebuje, ale nie jest w stanie ich sam wytworzyć lub nie może ich pozyskać w wystarczającej ilości z pożywieniem. W przypadku utrzymania zdrowych kości, suplementacja może być dobrym rozwiązaniem. Najpopularniejsze suplementy to wapń i witamina D. -
Jakie czynniki wpływają na zdrowie kości?
Poza odpowiednią dietą i regularnym ruchem, istnieją również inne czynniki, które wpływają na zdrowie kości. Należą do nich:
- Palenie papierosów i picie alkoholu
- Niski poziom estrogenów u kobiet po menopauzie
- Niektóre leki, takie jak kortykosteroidy i niektóre leki przeciwpadaczkowe
- Choroby, takie jak choroba Hashimoto czy celiakia.
- Jak zapobiegać osteoporozie?
Najważniejszym sposobem na zapobieganie osteoporozie jest utrzymanie zdrowych kości poprzez odpowiednią dietę i aktywność fizyczną. Oprócz tego, warto pamiętać o regularnych badaniach densytometrycznych, dzięki którym można szybko wykryć ewentualne problemy z gęstością kości. W przypadku wystąpienia osteoporozy, ważne jest szybkie rozpoczęcie leczenia, które ma na celu utrzymanie masy kostnej i zapobieganie złamaniom kości. Lekarz prowadzący zazwyczaj przepisuje suplementy diety, leki oraz zleca fizjoterapię.
