Jak radzić sobie z depresją: Strategie samopomocy i wsparcia

Zdrowie

Depresja jest jednym z najczęściej występujących zaburzeń psychicznych na świecie. Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), w roku 2020 depresja zdominowała listę chorób najczęściej diagnozowanych przez lekarzy psychiatrów. Depresja może wpływać na jakość życia, relacje z innymi ludźmi oraz ogólny stan zdrowia psychicznego i fizycznego. W tym artykule omówimy strategie samopomocy i wsparcia, które mogą pomóc w radzeniu sobie z depresją.

  1. Rozpoznaj, że potrzebujesz pomocy

Najważniejszą rzeczą, którą należy zrobić, jest zrozumienie, że borykasz się z depresją i potrzebujesz pomocy. Człowiek może nie zdawać sobie sprawy z faktu, że depresja jest prowadzącym do niemożności funkcjonowania zaburzeniem psychicznym. Ministerstwo Zdrowia zaleca, żeby objawy depresji były diagnozowane przez lekarza psychiatrę lub psychologa.

  1. Stworzenie zdrowych nawyków

Stworzenie zdrowych nawyków dietetycznych, sięganie po zdrowy tryb życia, yoga lub medytacja, oraz regularny sen i aktywność fizyczna, są zarówno korzystne dla psychofizycznej jakości życia, jak i dla redukcji objawów depresji.

a) Możliwość zróżnicowanej diety

Jedna z lago ważnych rzeczy, które można zrobić, aby pomóc sobie przeciwko depresji i innym zaburzeniom psychicznym, to nauczyć się zróżnicowanej diety. Dobrym źródłem węglowodanów można otrzymać z owoców, warzyw, orzechów, ziaren, i zbóż. Ważne jest, aby również regularne spożywanie białka i tłuszczów zdrowych, takich jak oliwa z oliwek i ryby bogate w kwasy tłuszczowe omega-3.

b) Zdrowy tryb życia

Stosowanie zdrowego trybu życia zapobiega chorobom fizycznym i psychicznym. Do czynników, które wpływają na zdrowy tryb życia, należą zdrowe nawyki żywieniowe, odpowiednia ilość snu, aktywność fizyczna i brak narkotyków i alkoholu, a także substancji uzależniających.

  1. o aspekcie emocjonalnym

Depresja wpływa na emocjonalne samopoczucie. W przypadku, gdy człowiek nie potrzebuje leczenia farmakologicznego to ważną rzeczą jest, aby skupić się na aspekcie emocjonalnym.

a) Utrzymywanie zdrowych relacji

Jednym z najlepszych sposobów, aby utrzymać zdrowe relacje z innymi ludźmi i zapobiec depresji, jest to, aby pozostać w kontakcie z rodziną, przyjaciółmi i bliskimi. Utrzymywanie regularnego kontaktu z innymi ludźmi może pomóc zredukować poziom lęku, stresu i depresji.

b) Odpowiednia ilość snu

Odpowiednia ilość snu jest kluczowa dla zdrowia psychicznego. Regularne godziny snu pomagają w odbudowie ciała i umysłu. W przypadku, gdy trudności z zasypianiem lub snem są przyczyną depresji, warto spróbować stosować zasady higieny snu.

  1. Profesjonalna pomoc

Czasami, wspólnie z terapią behawioralno-poznawczą, lekarze przepisują leki przeciwdepresyjne, które pomagają w zmniejszaniu objawów i lepszym funkcjonowaniu. Właśnie tutaj pomaga profesjonalna pomoc.

  1. Samodzielne sposoby radzenia sobie z depresją

Istnieje wiele samodzielnych sposobów radzenia sobie z depresją. Warto wziąć odpowiedzialność za własne życie i starać się działać. Warto robić to co kochamy, ćwiczyć umysł i ciało, etc.

Podsumowując, depresja jest chorobą, która wymaga odpowiedniej opieki i wsparcia. Ważne jest, aby uzyskać profesjonalną pomoc, jeśli jest taka potrzeba, ale równie ważne jest, aby zadbać o samodzielne sposoby radzenia sobie z depresją. Nawet drobne zmiany w codziennych nawykach, takie jak zdrowe odżywianie, aktywność fizyczna i utrzymywanie zdrowych relacji, mogą być kluczowe w skutecznym radzeniu sobie z depresją.