Depresja jest jednym z najczęściej występujących zaburzeń psychicznych na świecie. Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), w roku 2020 depresja zdominowała listę chorób najczęściej diagnozowanych przez lekarzy psychiatrów. Depresja może wpływać na jakość życia, relacje z innymi ludźmi oraz ogólny stan zdrowia psychicznego i fizycznego. W tym artykule omówimy strategie samopomocy i wsparcia, które mogą pomóc w radzeniu sobie z depresją.
- Rozpoznaj, że potrzebujesz pomocy
Najważniejszą rzeczą, którą należy zrobić, jest zrozumienie, że borykasz się z depresją i potrzebujesz pomocy. Człowiek może nie zdawać sobie sprawy z faktu, że depresja jest prowadzącym do niemożności funkcjonowania zaburzeniem psychicznym. Ministerstwo Zdrowia zaleca, żeby objawy depresji były diagnozowane przez lekarza psychiatrę lub psychologa.
- Stworzenie zdrowych nawyków
Stworzenie zdrowych nawyków dietetycznych, sięganie po zdrowy tryb życia, yoga lub medytacja, oraz regularny sen i aktywność fizyczna, są zarówno korzystne dla psychofizycznej jakości życia, jak i dla redukcji objawów depresji.
a) Możliwość zróżnicowanej diety
Jedna z lago ważnych rzeczy, które można zrobić, aby pomóc sobie przeciwko depresji i innym zaburzeniom psychicznym, to nauczyć się zróżnicowanej diety. Dobrym źródłem węglowodanów można otrzymać z owoców, warzyw, orzechów, ziaren, i zbóż. Ważne jest, aby również regularne spożywanie białka i tłuszczów zdrowych, takich jak oliwa z oliwek i ryby bogate w kwasy tłuszczowe omega-3.
b) Zdrowy tryb życia
Stosowanie zdrowego trybu życia zapobiega chorobom fizycznym i psychicznym. Do czynników, które wpływają na zdrowy tryb życia, należą zdrowe nawyki żywieniowe, odpowiednia ilość snu, aktywność fizyczna i brak narkotyków i alkoholu, a także substancji uzależniających.
- o aspekcie emocjonalnym
Depresja wpływa na emocjonalne samopoczucie. W przypadku, gdy człowiek nie potrzebuje leczenia farmakologicznego to ważną rzeczą jest, aby skupić się na aspekcie emocjonalnym.
a) Utrzymywanie zdrowych relacji
Jednym z najlepszych sposobów, aby utrzymać zdrowe relacje z innymi ludźmi i zapobiec depresji, jest to, aby pozostać w kontakcie z rodziną, przyjaciółmi i bliskimi. Utrzymywanie regularnego kontaktu z innymi ludźmi może pomóc zredukować poziom lęku, stresu i depresji.
b) Odpowiednia ilość snu
Odpowiednia ilość snu jest kluczowa dla zdrowia psychicznego. Regularne godziny snu pomagają w odbudowie ciała i umysłu. W przypadku, gdy trudności z zasypianiem lub snem są przyczyną depresji, warto spróbować stosować zasady higieny snu.
- Profesjonalna pomoc
Czasami, wspólnie z terapią behawioralno-poznawczą, lekarze przepisują leki przeciwdepresyjne, które pomagają w zmniejszaniu objawów i lepszym funkcjonowaniu. Właśnie tutaj pomaga profesjonalna pomoc.
- Samodzielne sposoby radzenia sobie z depresją
Istnieje wiele samodzielnych sposobów radzenia sobie z depresją. Warto wziąć odpowiedzialność za własne życie i starać się działać. Warto robić to co kochamy, ćwiczyć umysł i ciało, etc.
Podsumowując, depresja jest chorobą, która wymaga odpowiedniej opieki i wsparcia. Ważne jest, aby uzyskać profesjonalną pomoc, jeśli jest taka potrzeba, ale równie ważne jest, aby zadbać o samodzielne sposoby radzenia sobie z depresją. Nawet drobne zmiany w codziennych nawykach, takie jak zdrowe odżywianie, aktywność fizyczna i utrzymywanie zdrowych relacji, mogą być kluczowe w skutecznym radzeniu sobie z depresją.