Zdrowe jelita i bogata w mikroorganizmy mikroflora to klucz do dobrego zdrowia i samopoczucia. Czym jest mikroflora jelitowa i jak ją utrzymać w dobrej kondycji?
-
Co to jest mikroflora jelitowa?
Mikroflora jelitowa to zbiór bakterii, drożdży i innych mikroorganizmów żyjących w naszym przewodzie pokarmowym. Mikroorganizmy te pełnią wiele ważnych funkcji, takich jak utrzymanie właściwej pracy układu odpornościowego, produkcja witamin oraz trawienie pokarmów. -
Jak utrzymać zdrową mikroflorę jelitową?
- Zbilansowana dieta: jedzenie zdrowych, bogatych w błonnik pokarmów (warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty) wspiera rozwój dobrych bakterii jelitowych. Z kolei wysokotłuszczowe i wysokobiałkowe posiłki sprzyjają rozwojowi szkodliwych bakterii.
- Probiotyki: żywe kultury bakterii, które pomagają utrzymać równowagę mikroflory jelitowej. Probiotyki znajdziemy w jogurtach, kefirach, kiszonkach, jak również w postaci suplementów diety.
- Prebiotyki: to błonnik pokarmowy, który nie jest przyswajany przez organizm, ale służy jako pożywienie dla dobrych bakterii jelitowych. Prebiotyki znajdziemy w cebuli, czosnku, porze oraz w pełnoziarnistych produktach zbożowych.
- Unikanie stresu: stres może negatywnie wpływać na ten układ pokarmowy, sprzyjając rozwojowi szkodliwych bakterii. Regularne uprawianie jogi, medytacja, czy spacery na świeżym powietrzu to sposoby na walkę ze stresem.
- Unikanie antybiotyków: antybiotyki zabijają bakterie, również te dobre. Stosować je należy tylko wtedy, gdy jest to konieczne.
-
Jakie mają znaczenie mikroorganizmy bakteryjne dla zdrowia?
Mikroorganizmy jelitowe wpływają na wiele aspektów naszego zdrowia. Ich ubytek lub niedobor może prowadzić do astmy, cukrzycy, otyłości, a nawet chorób autoimmunologicznych. -
Jakie są objawy niezdrowej mikroflory jelitowej?
Niestrawność, zaparcia, biegunki, wzdęcia, zmniejszenie odporności, a nawet zmniejszenie koncentracji i zaburzenia nastroju to objawy, które mogą świadczyć o zaburzeniu równowagi mikroflory jelitowej. -
Jak dbać o dobre bakterie jelitowe u dzieci?
Dzięki naturalnemu porodowi i karmieniu piersią dziecko otrzymuje już od pierwszych dni życia korzystne mikroorganizmy. Jednakże, w przypadku karmienia sztucznego warto pomyśleć o podawaniu dziecku probiotyków. Zbilansowana dieta oraz zapewnienie dziecku ruchu i właściwego snu, również wpłynie na zdrową mikroflorę jego organizmu.
